şekersiz 21 gün diyeti ile zayıflayanlar

Les Meilleurs Sites De Rencontres Amoureuses Gratuit. Herkese Merhaba Sosyal medyadan beni takip edenler bilir, bir süre önce şekersiz 21 gün diyeti adı verilen beslenme sistemine geçiş yapmıştım. Aşırı sağlıksız beslenen biri olarak zor bir karardı ama sonunda başladım. Bir çok soru vardı kafamda yanıtlanması gereken; şekersiz 21 gün yasaklar listesi nasıldı? şekersiz 21 gün kilo verdiriyor muydu? Şekersiz 21 gün diyeti kaç kilo verdirir? En önemlisi de bu süreç sağlığımı nasıl etkileyecekti? Çünkü genel olarak enerjisi zayıf biriyim; sanırım fazla koşuşturmaktan ve her türlü olumsuzluğu sorumluluğum bilmekten kaynaklanan halsizlik bazen ciddi yorgunluk gibi negatif olaylar yaşıyordum. Sosyal Medya Kafe sahibi Sibel ile şekersiz 21 gün diyetini konuşuyorduk, yapsak mı nasıl yaparız alışabilir miyiz gibi. Sibel başladı her şey iyi gidiyordu, olumlu sonuçlar alıyordu. Tamam dedim, ben de katılıyorum bu eyleme Biz sıfırdan başladık, yani Sibel de başladı bizimle birlikte ve 21 günü tamamladık. Bu arada iki kişi değildik zamanla bize katılanlar oldu ve 25 kişi gibi başladık. Kimisi devam etti kimi ise bazı sebeplerle tamamlayamadı. Bu yazımda size kısaca neler oldu nasıl geçti onları anlatacağım. Daha sonra inşallah daha detaylı ve kendimi daha iyi ifade edebildiğim bir Youtube videosu çektim, yazının sonuna ekledim. İlk gün biraz halsizlik yaşadım, bu benim genel halim olduğundan çok önemli değil. Çayı şekersiz içerdim, kahveyi de şekersiz içmeye alıştım. En büyük sorunum beyaz un ile yapılan her şeye düşkün olmamdı. Tam buğday, çok tahıllı ve çavdar gibi ekmekleri yedim ve alıştım. İşin açığı zorlanmadım diyebilirim. Gelelim şekersiz 21 gün yasak listesine. Kesinlikle hazır gıdaların tamamı yasak. Hazır çorba, ketçap mayonez dahil. Diyet bile olsa atıştırmalıklar dahil. Şeker zaten yok ama tatlandırıcı da yok. Meyve izinli ama abartmadan. Kuru meyve yiyebiliyoruz, kayısı gibi hurma gibi. Yasaklara devam edelim. Hazır meyve suyu, meşrubat asitli içecekler yok. Alkol yok. En fazla 2 fincan kahve izni var. Patates yok, pirinç yok. Peki şekersiz 21 gün diyetinde neler yiyebiliyoruz? Beyaz un ile yapılmamış ekmekler, poğaçalar yiyebiliriz, mesela tam buğday unu ile. 1 tatlı kaşığı kadar bal veya pekmez yiyebiliriz. Sebze yiyebiliyoruz. Süt ürünleri tüketebiliyoruz. Et, balık, yumurta yiyebiliyoruz. Kuru baklagiller tüketebiliyoruz. Bu beslenme türünde önemli olan bazı hususlar var; kaçamak yapmamamız gerekiyor mesela. Bu kalori diyeti değil sistem diyeti. Bir parça yasaklı yiyecek yemek demek, küçücük bir parça olsa dahi sistemi bozmak, başa dönmek demek. Önemli hususlardan biri de günde en az 2 litre su içmek, diğeri ise en az 30 dakika tempolu yürümek. İşte ben bu ikisini yapamadım. Su içmek gerçekten benim için zorlayıcı ama hala alışmaya çalışıyorum. Yürüme olayı zorunlu hallerde ancak oldu. Bunu sebebi biraz yürümeyi sevmemem, biraz da evimin itici bir yokuş üzerinde olması. Yani o yokuşu çıkana kadar tüm gücüm biter ve yürüme alanında oturur dinlenirim ben. Tabii ayağımın ameliyatlı olmasının da bu tembellik ile yakından ilişkisi var. Şimdi gelelim sonuca. Diyete alıştım diyebilirim ve geçtiğimiz 21 gün kadar sıkı tutmasam da devam edeceğim. Mesela beyaz ekmek yemeyeceğim artık. Sebze ve proteine ağırlık vereceğim. Yaz geldi sayılır, mutlaka su içeceğim çünkü vücut bunu isteyecek. Biliyorum, birçok insan ne kadar kilo verdiğimi merak ediyor. Çok fazla kilo kaybım olmadı. 67,5 ile 'acaba yapabilir miyim' diye düşünmeye başladığımda küçük küçük denemeler yapıp 66,9 a inmiştim. 21 gün sonunda ise 65,400 oldum. Yani 21 günde kilo, önceki kaybı da eklersek 2,100 gr kayıp var ki dediğim gibi hareket etmeden su içmeden. Tabii bu 21 günlük süre içinde 6 kilo veren de var, 3 kilo veren de. Şuraya küçük bir not iliştireyim; 21 günün bitiş zamanı dolunaya denk geldi ve dolunayda tartılar bir parça fazla gösterir. Kadınların regl döneminde de aynı. Bu diyete başlarken kilo kaybı evet hedefimdi ama asıl amacım daha enerjik olabilmek, sağlıklı beslenme sistemine geçmekti. Çünkü dediğim gibi çok sağlıksız beslenen biriydim ben. Benim atladığım noktalar varsa lütfen buradan veya Instagram hesabımdan sorun huzunsarisiblog ilk fırsatta dönerim. Not Fotoğraflar öğün örnekleri içeriyor ve sosyalmedyakafe Instagram hesabından izinli alınmıştır. Yeni bir yazıda tekrar görüşmek üzere. Sevgiler 21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Fazlalık … 21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Fazlalık kilolarıyla başı dertte olanların kilo vermesinin önündeki en büyük önüne engel olurden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan tamamen uzaklaştırarak sıhhatli kilo verme yoluna girebilirsiniz. Peki diyette şeker nasıl bırakılır, Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekeri bırakmak için… Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, çkainatizdeki bireylerden duyduğunuz ’21 gün’ kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir süre aldığından dolayı 21 gün diyetinin kuralı oldukça açıktır. en çokta kilo vermek isteyen bayanların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sıhhatli bir biçimde diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sıhhatli beslenmeden alan şekersiz 21 gün diyeti ile Gündelik yaşamınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Özellikle de tatlıya hayır diyemeyen bayanların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sağlığınızı korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu etki görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Vücudunuza eksiden başka hiçbir şey kazandırmayan şekeri hayatınızdan çıkartmak için doktorunuzun kontrolü il eşekersiz 21 gün diyetini uygulayabilirsiniz. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır, şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde serbest ve yasak besinler listesi… TIKLA OKU SABAH AÇ KARNA TATLI YEMEK KİLO ALDIRIR MI? 21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR? 21 gün diyeti yalnızca beden üstünde psikolojik anlamda da iyileşme sağlayan en çok beğenilen diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak kafanıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak oldukça mühimdir. Her şeyden evvel diyeti yarıda bırakmamayı kafanıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Bilinç altına yerleşen zayıflama isteği ile birlikte kısa zamanda diyet yapmaya başlayabilirsiniz. İlk günler sizi biraz zorlayacağından dolayı pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz. Lakin, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine yalnızca 21 gün dayanmanız yeterli gelmektedir.. Misal verilecek olursa; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün süresince tatlı tüketmeyerek Aklınızi tamamen resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz. Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sıhhatli ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. yalnızca beyaz şekeri kapsamayıp aynı zamanda esmer şeker gibi tüm rafine şekerlerini bir arada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak bazı zaman yapılabiliyorsa tamamen çıkartmak gerekir. İçeriğine baktığınızda başlangıçta oldukça tatsız bir diyetmiş gibi gözükse de tatlı gereksiniminizı Tamamen doğal yollardan karşılamanız Tabiki mevcuttur. sıhhatli meyve ve bal gibi Tamamen doğal tatlandırıcıları ölçülü miktarda tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz. TIKLA OKU HEM SAĞLIKLI HEM ZAYIFLATAN HURMA YOĞURT DİYETİ ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE… Kalorisi düşük olması sebebiyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere çay-kahve dahil hiçbir biçimde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz. Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran gıdaları tüketmemelisiniz. Ekmek yahut hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı yahut kinoalı gıdaları tüketebilirsiniz. Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz. İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz. 1 GÜNLÜK 21 GÜN ŞEKERSİZ DİYET ÖRNEĞİ Kahvaltı Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 1 dilim ananas Öğle Çorba unsuz ve kremasız, ızgara balık, yeşil salata Ara öğün 8 adet çiğ badem Akşam Zeytinyağlı enginar, yoğurt Ara öğün 1 tane kivi ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİNDE SERBEST VE YASAK BESİNLER SERBEST GIDALAR Hayvansal proteinler Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir Baklagiller Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimek Tahıllar Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğday Mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyveler ve kuruyemişler sıhhatli yağlar içeren besinler Zeytin, avokado, Hindistan cevizi Baharatlar ve az miktarda tuz Günlük 1 tatlı kaşığı miktarında bal ya da pekmez Gün içerisinde 2 defa bitter çikolata İçecekler Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu. YASAK GIDALAR Esmer ve beyaz olmak üzere şekerlerin hepsi Şekerli kek, kurabiye, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, paket meyve suları Beyaz ekmek, börek, simit, poğaça, beyaz un, nişasta ve şeker içeren hamur işleri Cips, kola, bisküvi. Alkol Şekersiz 21 gün diyeti yapacak olanların sigaradan kaçınması gerekiyor. Tamamen bırakılamıyorsa en azından yarı yarıya azaltılmalıdır. ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ Kahvaltı 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen 1 kase sebze çorbası kremasız, unsuz, ızgara balık ya da tavuk, bolca salata Ara öğün Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt Kahvaltı Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt Ara öğün Ceviz ya da çiğ badem Akşam Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık Kahvaltı Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Fırınlanmış et yemeği balık, tavuk ya da kırmızı et, bolca salata Ara öğün Ceviz ya da çiğ badem Akşam 1 kase çorba kremasız/unsuz, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt Kahvaltı Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt Ara öğün 1 porsiyon kuru meyve Öğlen Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt Ara öğün 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir Akşam Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık Kahvaltı Yumurta haşlanmış, omlet ya da menemen, 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik Ara öğün 1 porsiyon meyve Öğlen Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata Ara öğün Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık Akşam Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt Kahvaltı Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir Ara öğün Kuru yemiş ceviz, çiğ badem ya da fındık Öğlen Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata Ara öğün 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş Akşam Fırın sebze yemeği, yoğurt 7. GÜN Kahvaltı Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı Ara öğün Kuru yemiş Öğlen Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata Ara öğün 1 porsiyon kuru meyve Akşam Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği Bedeninizin yeni bir hayata geçmesi için, sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olacak olan en sağlam ve en temel adım 21 gün şekersiz diyet ve beslenmedir. Peki şekersiz diyet ve beslenme nedir? Gerçekten buna vücudumuzun ihtiyacının olduğunu nereden anlayabiliriz? Beslenmemizde ve günlük yaşantımızda yaptığımız hangi durumlar bu diyete ihtiyaç duymamıza sebep olur diye sizler için araştırdık. Günlük yedi sekiz saat uyuyorsunuz. Kahvaltınızı öğle ve akşam öğünlerinizi hatta belki ara öğünlerinizi yapıyorsunuz. Yaşam rutininize göre belki hafif yürüyüşler hatta spor bile yapıyorsunuz. Ama sabahları yorgun mu uyanıyorsunuz? Yataktan çıkasınız gelmiyor belki işe belki okula ayaklarınız geri geri mi gidiyor? Hep bir yorgunluk, isteksizlik ve hayata karşı düşük bir motivasyon içinde misiniz? Tüm bunlar aslında bedeninizin sağlıklı beslenmeye ve yeni bir rutin düzenine ne kadar ihtiyaç duyduğunun ipuçları. Kalitesiz ve basit karbonhidrat kaynakları, basit şekerler hem boş kalori kaynağı olup yüksek miktarda enerjiyi yağ şeklinde depolamanıza sebep olurken hem de lif içeriği düşük olduğu için tok tutmaz. Ayrıca yüksek miktarda basit şeker içerdikleri için kan şekerinizi hızlı yükseltir, insülin direnci, diyabet ve birçok kardiyovasküler hastalığa davetiye çıkarır. 21 gün şekersiz diyet vücudunuzun sağlıklı olmasına ve dinlenmesine yardımcı olmaktadır. Neden 21 Gün Kuralı? Bu yazıyı okurken aklınıza gelen ilk sorulardan biri muhtemelen neden 21 gün? On gün değil yirmi gün değil 21 gün olması çok mu gerekli diye düşünmüşsünüzdür. Bilim insanları, psikologlar ve daha birçok davranış bilimcisine göre bir davranışın alışkanlık haline gelmesi için en az üç hafta yani yirmi bir gün boyunca tekrar edilmesi gerekmektedir. 21 Gün Şekersiz Diyet Nasıl Yapılır? Sağlıklı yaşama konusunda güzel alışkanlıklar edineceğiniz bu yirmi bir günlük süreç gözünüzü korkutmasın ve sizi strese sokmasın. Öncelikle şunu söyleyelim yirmi bir gün şekersiz beslenmek saati saatine uygulayacağınız katı bir diyet değil. Sadece basit karbonhidrat içeren gıdaları tüketmemeye dayalı bir beslenme tarzı. Bu şekilde karbonhidratlardan gelen yüksek enerji alımını azaltmış olacak aynı kalori değerinde çok daha fazla sağlıklı yiyecekle daha sağlıklı ve lezzetli besleneceksiniz. 21 Gün Şekersiz Diyet Yapanlar ve Uygulayanlar Hayatımızdan çıkaracağımız bu yiyeceklerin yerine neleri tüketmeliyiz. İçecek olarak vazgeçilmeziniz su olmalıdır. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketebilir şeker çikolata yerine meyve tüketebilirsiniz. Salataları da öğünlerinizde kullanarak daha uzun süreli tok kalmaya başlayabilirsiniz. Bu diyeti yapanlar oldukça etkili sonuçlar elde etmektedir. Siz de sağlıklı yaşamaya başlamak için 21 gün şekersiz diyet ve beslenme programını uygulamaya ne dersiniz? 21 Gün Şekersiz Diyette Yasaklar Nelerdir? Neler Yenmemeli? Gelelim en önemli noktaya. Bu yirmi bir gün boyunca hangi yiyecekleri yiyebilirim hangileri yasaklı? Öncelikle şunu söyleyelim ki her gün haşlanmış sebze ve salatadan ibaret ekmeğin kesinlikle yasaklandığı katı bir beslenme düzenine mahkum olmayacaksınız. Sadece aşağıda belirtilen besinleri tüketmeyeceksiniz. İşte yasaklı gıdalar listesi Glikoz şurubu içeren tüm yiyecek ve içecekler Paketli ve işlenmiş yiyecekler Alkollü içecekler Beyaz ekmek Şekerli ve gazlı içecekler Çikolata, gofret, şekerleme, pasta, kurabiye, bisküvi Yirmi bir gün boyunca mutfağımızdan, öğünlerimizden, masamızdan, çantamızdan ve alışveriş listemizden bu yiyecek ve içecekleri çıkarıyoruz. Yirmi Bir Gün Diyetinin Faydaları Nelerdir? Yirmi bir gün şekersiz diyet uygulayıp sürecin sonuna geldiğiniz zaman kendinizi çok daha dinç ve enerjik hissedecek daha sağlıklı bir bedene sahip olmak için çok büyük bir süreci atlatmış olacaksınız. Bu sürecin en güzel ödüllerinden biri de bu süreci tamamladığınız zaman zayıflamış olacaksınız. En başta karın ve basen bölgesinde oluşan dirençli yağların direnci kırılacak ve yağ yakım süreciniz hızlanacak. Gün içerisinde içeceğiniz iki üç litrelik su da bu konuda sizin en büyük destekçiniz olacaktır. 21 gün şekersiz diyet21 gün şekersiz beslenme21 gün şekersiz diyet yapanlar21 gün şekersiz diyet nasıl yapılır Hamilelik Kiloları Nasıl Verilir? Neden 21 gün şeker diyeti yapmalıyım diyenlerden misiniz? Kilo almanın da vermenin de en büyük belirleyici sebeplerinden bir tanesi vücudun insülin direnci, diğeri ise metabolizma hızıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle birlikte vücudumuza işlenmiş yani rafine edilmiş şekeri sokmadığımız sürece hem insülin direncimiz hem de metabolizma hızımız normale dönecektir. Şeker Diyeti Listesi Vücudumuzun normal standartlarda ve sağlıklı çalışması için bugün sizlere 21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti listesini uygularken nelerden uzak durmalıyız, neler tüketmeliyiz, kimler uygulayabilir, şeker diyeti ile zayıflama mümkün mü, kaç kilo verilir ve bu diyetin faydaları nedir detaylıca ele alacağız. Konu BaşlıklarıŞeker diyeti nedir?21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır?Neden şeker diyeti 21 günlük?Şeker diyetinde yasak ve serbest olan besinlerŞeker diyeti listesi 21 günlük21 gün şeker diyeti kaç kilo verdirir?Şeker diyeti yapanlar için önerilerŞeker diyeti yapanların yorumları Şeker diyeti nedir? Her türlü beyaz, esmer, işlenmiş şekerin ve bu tür şekerlerle hazırlanmış paketli gıdaların 21 gün süreyle yeme içme düzeninden çıkarılması ile oluşturulmuş bir beslenme programıdır. Kısaca, şekersiz 0 sıfır şeker diyeti de diyebiliriz. Tatlı krizine girerim diye dert etmenize de gerek yok. Beslenme listesi programında günlük 2 kez olmak kaydı ile meyve tüketimi serbesttir. Yine ölçülü olmak kaydı ile hakiki bal ve hurma tüketimi de yapabilirsiniz. 21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır? Aslında bir diyet programında amaç ister zayıflama olsun isterse kilo almak kişinin en çok zorlandığı konu yoksunluk duygusudur. Dolaysıyla diyet listesi içeriği ve nasıl yapılır kısmı büyük önem arz etmektedir. Şeker diyeti nasıl yapılır? Sorusunu soranlara bu diyeti yapamayanlar hiçbir diyeti yapamaz diyerek cevaplamak istiyorum. Çünkü diyetin temelinde sadece rafine edilmiş şeker yok. Zaten hem sağlıksız hem de gereksiz. Doğal yönlerden de bu ihtiyacımızı karşılayabileceğimizden dolayı geriye sadece uygulamak kalıyor. Peki, şekersiz diyet nasıl yapılır? 21 gün boyunca bildiğimiz şeker ve şeker içeren tüm gıdalardan uzak duruyoruz. Aşağıda yasaklar ve serbest olan yiyeceklerin detaylarına ulaşabilirsiniz. Günde 3 ana ve 2 veya 3 ara öğün ile aç kalmadan zayıflamak ve sağlıklı olmakta diyetin en büyük avantajlarından. Örnek menü ve diyet listesi için lütfen konuyu okumaya devam edelim. Bilim adamları yaptıkları birçok çalışma sonucu, insan psikolojisinin ve bilinçaltının 21 günlük süreçte hem yoksunluğa hem de davranışların alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum süreyi kanıtlamışlardır. Yine görüyoruz ki, 21 gün boyunca şekerden uzak kalan ve sıfır şeker diyeti yapanlar, 21. Günden sonra eskisi kadar tatlı ihtiyacı hissetmediklerini belirtiyorlar. Tabi ki, bu durum yalnızca şeker direnci diyeti için geçerli değil. Sigara, alkol, zararlı madde kullanımı, yanlış beslenme gibi birçok durumu kapsamaktadır. Hem kilo vermek hem de 21 gün sabrederek, yıllardır şekerin vücudunuza verdiği zararları silebilirsiniz. Kulağa çok hoş geliyor değil mi? Şimdi, 21 günlük şeker diyeti nedir ve neden gereklidir öğrendiğimize göre diyet programında yasak ve serbest olan yiyecek/içeceklere daha yakından bakalım. Şeker diyetinde yasak ve serbest olan besinler Şeker yok diyeti yasaklar! İçerisinde nişasta ve beyaz un karışımı olan her türlü yiyecek yasak. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, hamur işleri, makarna, börek-çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi. Şekerin her türlüsü Hangi renk olursa olsun beyaz, kahverengi fark etmez. İşlenmiş rafine edilmiş tüm şekerler ve içeriğinde glikoz şurubu bulunan her türlü sütlü, şerbetli tatlılar 21 gün boyunca yasaklar listemizde. Paketlenmiş tüm hazır gıdalar, dondurulmuş yiyecekler, kızartmalar, dondurma, her türlü sos, ketçap, mayonez fast food yiyecekler, cipsler, çikolata, aşırı yağlı yiyecekler şekersiz 21 günlük diyet kapsamında tüketilmesi ve mutfağa sokulması da yasaktır. J Alkollü, asitli, gazlı ve şekerli tüm meşrubatlar, hazır meyve suları program süresince kesinlikle tüketmemelidir. Şekersiz 21 günlük diyet listesinde serbest olan besinler! Tam tahıllı buğday ya da çavdar ekmeği, bulabiliyorsanız siyez unu ile kendi ekmeğinizi kendiniz yapın. Bulgur veya esmer pirinçle yapılan pilav. Tam buğday unu ile hazırlanmış makarnaya da öğünlerinizde aşırıya kaçmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Kırmızı et olarak az yağlı dana, kuzu eti, beyaz et tercihinde tavuk ve balık ön planda olmalı. Beyaz peynir, yoğurt tercihen ev yapımı ve yağsız ya da çok az yağlı. Yumurta tercihen 3 dakika civarında haşlanmış olmalı. Mümkün mertebe organik olmasına özen gösteriniz. Çok az yağla birlikte omlette deneyebilirsiniz. Tuzsuz yahut çok az tuzlu siyah veya yeşil zeytine de kahvaltılarınızda yer verebilirsiniz. Haftada en fazla 2 kez baklagil tüketimi yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya yapabilirsiniz. Günde 2 porsiyonu geçmemek kaydı ile mevsim meyvesi yahut kuru meyve tüketmek serbest. Meyveleri ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Yanı sıra çiğ fındık, fıstık, badem ve ceviz de ara öğünlerde tercih edilebilir. Mevsimine uygun her türlü yeşillik, sebze. Süt, ayran, şekersiz olmak şartıyla bitki çayları, maden suyu ve sade kahve. Baharat çeşitleri ve çok az miktarda tuz da serbest. Tatlı olarak organik bal, hurma ve 2 küçük kare bitter çikolatası da 21 günlük şeker diyeti listesi içerisinde tatlı krizlerinizi bastırma da sizlere yardımcı olacaktır. Ayrıca günde 2 porsiyon meyveden gelen şekeri de hesap edersek tatlı krizi sadece psikolojik olarak kendini gösterecektir. Şeker diyeti listesi 21 günlük 21 Gün Şekersiz Diyet Listesi Örnek olması açısından şekersiz 21 günlük diyet listesi programı 7 günlük olarak hazırlanmıştır. Yemek listesi içerisinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Ayrıca beslenme programında bir birine denk ve serbest olan besinler içerisinden değişik yapma hakkınız da vardır. 1 haftalık bu diyet listesi 3 hafta boyunca devam ettirilmelidir. PAZARTESİ KAHVALTI MENÜSÜ 1 adet haşlanmış yumurta, az yağlı bir ince dilim beyaz peynir, mevsim yeşillikleri, domates, salatalık söğüş, 1 dilim katkısız doğal tam buğday ekmeği ve 1 fincan bitki çayı ARA ÖĞÜN 1 porsiyon armut ya da elma ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 kase un ve krema kullanılmadan hazırlanmış mercimek çorbası, yağsız veya ızgara olarak pişirilmiş 1 porsiyon balık ile birlikte yağsız bol limonlu mevsim salatası ARA ÖĞÜN 2 adet kuru kayısı + 5 adet çiğ badem AKŞAM YEMEĞİ 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği SALI KAHVALTIDA 1 parça pul biberli lor peyniri, 3-4 adet zeytin, domates salatalık söğüş, 1 ince dilim çavdar ekmeği, 1 bardak yağsız süt. ARA ÖĞÜN 1 porsiyon mevsim meyvesi ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 Porsiyon kasap köftesi, 1 kase mevsim salatası AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Taze fasulye yemeği, cacık ve 5 kaşık domatesli bulgur pilavı YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 2 adet ceviz içi ÇARŞAMBA KAHVALTI Tarçınla birlikte, nar karışımlı 1 kase probiyotik yoğurt ARA ÖĞÜN 2 adet hurma + 5 adet çiğ fındık ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 Porsiyon etli nohut yemeği, 5 kaşık esmer karabuğday pilavı ve 1 bardak ayran ARA ÖĞÜN 1 avuç çiğ kuruyemiş AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Zeytinyağlı enginar ya da pırasa yemeği YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 porsiyon mevsim meyvesi PERŞEMBE KAHVALTIDA Dereotu ile hazırlanmış peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan bitki çayı ARADA 2-3 adet kuru kayısı veya kuru incir ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon fırında ya da haşlama tavuk incik/göğsü, 1 kase cacık ve 4-5 kaşık domatesli bulgur pilavı ARADA 3-4 adet çiğ badem + 3-4 adet çiğ kaju AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 kase lahana ya da kabak çorbası, 1 tabak haşlanmış zeytinyağlı ve limonlu brokoli salatası YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 adet elma ya da armut CUMA KAHVALTI ÖĞÜNÜ 1/2 muz, 1 adet hurma, 200 ml laktozsuz süt, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve tarçını uygun bir kabın içerisine alıp blenderdan geçirip kahvaltıda tüketiyoruz. ARADA 2 adet kuru kayısı 1 adet ceviz içi ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon tam buğday makarna. Dilerseniz kıyma ve domatesli olarak yapabilirsiniz. Yanında 1 kase yağsız yoğurt ya da 1 bardak ayran tüketebilirsiniz. ARADA 1 avuç kuruyemiş AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon sebze yemeği, 1 bardak ayran CUMARTESİ KAHVALTIDA 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan bitki çayı ve menemen ARADA 1 adet havuç ya da 1 porsiyon meyve ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 8 kaşık mantarlı tavuk sote, yanında 4-5 kaşık bulgur pilavı ARADA 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt ya da 1 bardak laktozsuz süt AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon ıspanak, pırasa, semizotu, brokoli, taze fasulye gibi sebze yemeği ve 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği YATMADAN 2 SAAT ÖNCE 1 fincan rezene çayı ya da tercih ettiğiniz her hangi bir bitki çayı PAZAR KAHVALTIDA Meyve parçaları ile hazırlanmış 1 porsiyon yoğurt ARADA Mevsiminde ise tazesini, değilse kuru incir. ÖĞLE YEMEĞİ MENÜSÜ 1 porsiyon ton balıklı salata ARADA 1 avuç kuru siyah üzüm ile birlikte 4-5 adet çiğ fındık AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ Kuru ya da taze bamya yemeği alternatif olarak istediğiniz bir sebze yemeği, yanında 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği YATMADAN ÖNCE 1 bardak süt ya da ayran 21 gün şeker diyeti kaç kilo verdirir? Her diyet her kişi de aynı ölçüde kilo verdirmeyi garanti etmediği gibi, kilo vermeyi etkileyen başlıca sebepler vardır. Bunlar; Kişinin yaşı, mevcut kilo fazlalığı, bazal metabolizma hızı, günlük hareketliliği, uyku düzeni, ilaç kullanımı özellikle anti depresan tarzı, insülin direnci, bilinen veya bilinmeyen hastalıklar, yaş ve genetik faktörler başlıca kilo verme oranına etki eden faktörlerdir. Şeker diyeti yapanlar ve programa sadık kalanlar 21 gün sonunda minimum 3 maksimum 7 kg civarında kilo kaybı yaşamaktadır. Bu diyet ile verilen kilolar beslenme düzenine dikkat edildiği sürece kalıcı olur. Ayrıca hızlı kilo verdiren şok diyetler gibi kas kütlelerinden ya da vücuttan su kaybı ile değil, doğrudan yağ tabakalarından zayıflama gerçekleşir. Şeker diyeti yapanlar için öneriler Her gün 2 ila 3 litre su tüketimine özen gösterilmeli. Günlük su tüketim ihtiyacı mevcut kilo X 30’ dur. 80 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük su ihtiyacı 2,4 litredir. Her gün düzenli olarak 7-8 saat uyuyoruz. Kahve tüketimine 1 fincandan daha fazla yer vermiyoruz. Mümkünse hiç içmemek daha sağlıklı olacaktır. Sigara kullananlar bu süreç içerisinde kötü alışkanlıklarından kurtulabilir en azından program kapsamında en aza indirgemeye çalışsınlar. Alkol kesinlikle kullanılmamalı. Günde ortalama 30-45 dakika yürüyüş ya da egzersiz yapmaya dikkat ediyoruz. Şeker diyeti yapanların yorumları Yazılı ve görsel basın başta olmak üzere internette yapılan yorumlar bu durumu kanıtlar niteliktedir. Şekersiz 21 gün diyeti yapanların yorumları gösteriyor ki diyetin zayıflama üzerinde etkisi oldukça yüksek. Bilimsel araştırmalar ile paralellik gösteren bu beslenme planının kişilerde şekere duyarlılığı azalttığı da açıkça vurgulanmaktadır. Bu programı uygulayanlar ya da yeni başlayacak olan arkadaşlar konu altından yorum yapabilir. Şekersiz 21 gün diyeti hem kilo vermek isteyen, hem de sağlıklı yaşamak isteyenler tarafından oldukça fazla tercih ediliyor. Peki şekersiz 21 gün diyet listesinde neler var? Şekersiz 21 gün diyeti hem kilo vermek isteyen, hem de sağlıklı yaşamak isteyenler tarafından oldukça fazla tercih ediliyor. Konuyla ilgili birçok araştırmaya göre hem 21 gün vücudun şekerden uzak bir şekilde geçirip kendini zararlı şekerin etkilerinden arındırabilmesi için ideal bir süre hem de insan psikolojinin bir şeyin yoksunluğuna alışması için 21 gün uygulanması önemli. Kısacası, bu şekersiz beslenme programını 21 gün boyunca devam ettirebilirseniz 21 günün ardından da vücudunuz eskisine göre çok daha az tatlı isteyecek, belki de bir daha hiç rafine şekerli gıdalar tüketmek dahi istemeyeceksiniz. 21 günlük şekersiz diyet programını uygularken günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen göstermeli, spor yapmaya, buna vakit yoksa en azından bol bol yürüyüş yapmaya 21 gün şekersiz diyet listesi... 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeğiAra öğün 1 porsiyon meyveÖğlen yemeği 1 kase sebze çorbası kremasız, unsuz, ızgara balık ya da tavuk, bolca salataAra öğün Yoğurt ya da 1 porsiyon meyveAkşam yemeği Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt

şekersiz 21 gün diyeti ile zayıflayanlar